日行數萬步，沒有收獲健康，反而先去了醫院；為了減脂瘦身，瘋狂訓練各種“網紅操”，雖然掉了幾斤肉，卻造成了運動損傷……近些年，雖然大眾對運動健康開始重視，但是，不科學的、不正確的運動方式，不僅沒有給大家帶來想要的健康和美好的身材，反倒引發了疾患。那么，怎樣運動才“科學”？
1現代醫學認為的“科學運動”
首先，運動類型適合自己。判斷估自己身體的條件能不能參加這項運動。比如，有膝關節炎的人，膝關節疼痛明顯，是不適合做反復蹲起等運動的。
其次，運動前熱身，運動后拉伸。運動前熱身才能保證我們心臟的安全，呵護我們的各個關節；運動后拉伸可以減少運動后身體的酸痛、緩解粘連、修復肌肉。尤其是在寒冷的環境下，運動前更要充分熱身，結束后更要做好拉伸，以促進疲勞的恢復，避免運動損傷。
最后，注意運動強度。根據個體情況，避免運動強度過大。有氧運動強度的判斷方式，可簡單參考下面表格。
備注：每個人身體情況差異大，用心率和呼吸判斷更準確，運動項目僅作為參考；最大心率（次/分）≈ 220 – 年齡（歲）。
2中醫認為的“科學運動”
首先，陰陽平和。中醫巨著《黃帝內經》中的《素問?上古天真論》：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術數，飲食有節，起居有常，不妄作勞，當能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去�！表槕粘鋈章�、氣候節氣之陰陽，規律飲食，按時起居，適當運動，避免運動過度造成陽氣外泄、陰陽失衡。
其次，恬淡虛無，精神內守�！端貑�?上古天真論》又云：“虛邪賊風，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來，是以志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦�！辈恢苯箲]，不難過抑郁，保持平靜心安的良好心境。神為形之主，形為神之宅，動以養形，靜以養神，動靜結合�！靶紊窆拆B”才是科學運動的本質。
最后，避免五勞所傷�！饵S帝內經》中的《素問?宣明五氣》云：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷�！鄙顒硬荒苓^靜過逸，也不能過動過勞。過度運動，超出人體的正常耐受范圍，就會損傷肌肉筋骨，甚至臟腑。此文警示我們，運動要講究適當適量，并不是運動越多越有效、運動量越大越有益。
